Renaissance

Hey zämä!

Ich denke, es wäre langsam Zeit die Sommerpause zu beenden und den Winter und die Zukunft des LZ Zentralschweiz zu planen...

Ich weiss nicht was ihr dazu meint, aber ich würde das LZ Zentralschweiz gerne weiterführen und sogar noch ausbauen. Ich glaube, dass ich diese Saison relativ viel von den gemeinsamen Trainings profitiert habe und wenn wir das Ganze noch etwas konsequenter durchziehen, dann können wir alle viel davon profitieren.

Für mich gehört sicher ein Intervalltraining auf der Bahn in Rotkreuz dazu und auch jede Woche mindestens ein OL-Training. Mit den Intervalls könnten wir anfangs Dezember beginnen, mit den OL-Trainings anfangs Januar.

Da ich in nächster Zeit, so bald ich aus dem Militär raus bin, viel Zeit in Trainings investieren möchte, bin ich auch froh, wenn ich zwischendurch mit euch trainieren kann.

Wie sieht es bei euch aus? Würdet ihr wieder an den Trainings teilnehmen, resp. mithelfen diese zu organisieren? Habt ihr neue Ideen?

Liäbi Grüäss usem Militär, woni widermal nüd ztuä han..

Yves im Juniorenkader!

Yves ist seit gestern frischgebackenes Mitglied im Schweizer Juniorenkader. Herzliche Gratulation und viel Erfolg in dieser Zeit!

Sommerpause!

Aufgrund Sommer/ Schulferien und unterschiedlichsten Programmen, gibt es bis Schulanfang (ca. Mitte August) eine LZ Zentralschweiz Sommerpause!

Das heisst aber nicht Trainingspause sondern jeder trainiert für sich sein Programm im Inn- und Ausland.

Der Blog (oder den Sommer über evtl. besser die Facebook- Gruppe), kann und soll aber weiterhin als "Treffpunkt" für Zuhausegebliebene dienen. Also nicht den Kopf hängen lassen, wenn ihr nicht irgendwo am Strand seid, sondern die Zeit hier nutzen und tolle Trainings organisieren & absolvieren :)

en schöne Summer und viel Glück & Spass bim OL mache und trainierä!

mr gsehd sich spätestens ar SOW!

Isa

Intervall

Bei genügend Interesse findet ein Intervall in Rotkreuz statt.
Ich kann leider nicht vor Ort sein.

Mein Vorschlag: kurze Intervalle (zBsp 10x200m)

Sven gewinnt Testlauf

Herzliche Gratulation für die guten Resultate an den Testläufen! Allen voran hat Sven Aschwanden im starken H20 Feld den Sprint- Testlauf souverän gewonnen und wurde im diesjährigen "echten Berglauf" sehr guter vierter. Annika Näf überzeugte mit einem 5. Rang ebenfalls im Sprint.

Gute Erholung und bis bald!

Woche vom 23.- 29.05. Anwesenheiten?!

Nächste Woche bieten sich zahlreiche OL- Trainingsmöglichkeiten(siehe geänderte Agenda rechts)!Klingt zwar toll, denn eine Auswahl gibt es doch sehr selten. Das birgt aber ein kleines Trainingsplanungs Problem...

Deshalb hier ein Aufruf an alle: an welchen Trainings wollt ihr teilnehmen? Oder anders gesagt, wann wollen wir uns diese Woche zu einem Intervall in Rotkreuz treffen?

Ich werde am Mi am OLG Goldau Training teilnehmen und da ich am Do Abend weg bin, würde ich gerne am Di ein Intervall machen. Wie sieht es bei euch aus?

Sprint-Training Schwyz Di. 17.5.

Ein spannendes Sprinttraining in Schwyz wartet! Genau richtig als Vorbereitung auf die Testläufe.

Besammlung: bei Pfyls http://map.search.ch/schwyz/tschaibrunnen-1
entweder 17:20 oder 17:50 Uhr, was geht euch besser?????? bitte melden, dann
gebe ich die definitve Zeit bekannt.

Anreise: für 17:20 Uhr: Arth-Goldau ab: 16:52 Uhr, Zug ab: ca. 16:32 Uhr
ab Schwyz Bahnhof Bus nach Postplatz, dann Bus nach Muotathal, bis Laubstrasse

für 17:55 Uhr: Arth-Goldau ab: 17:25 Uhr, Zug ab: ca. 17:05 Uhr
ab Schwyz Bahnhof Bus nach Rickenbach, bis Laubstrasse

Bahnlegung: Isa
Postensetzerin: Anita

Bis dann!

Intervall Dienstag 10.5

Wer hed luscht morn äs Intervall go zmachä in rotchrüz?
17:30, wiä immer
Programm: eher churzi sachä (100m, 200m, etc.)
am dsischtig inere wuchä findet denn vorussichtlich äs sprinttraining in schwyz statt.

intervall vu morn

aso miär möched morn wider einisch äs querintervall und zwar im sijentalwald
und zwar:
1min/1.5min/2min/3min/2min/1.5min/1min(1.5min/2min)
und dezwüsched öppe gliichvill pause

bsammlig am 17:30 z rotchrüz am bahnhof den gids ä shuttle- transport is WKZ


gruess und bis morn

Intervall Dienstag 26.4.11

Wer ist dabei ein Intervall zu laufen???

Intervall Donnerstag 21.4.2011

Wir laufen ein Pyramidenintervall:

200-400-600-400-200-400-600-400-200(-400-600)

17.30 in Rotkreuz

OL- Training vum Dienstag

hey zämä aso äs gid äs OL training am dsistig so viel wiä ich weiss s erstä Tag- OL training mit äm LZZ!!! und zwar wirds ufdä chartä höhronä. d' bsammlig isch am bahnhof biberbrugg und würd vorschlah am 17:34 (goldau ab 17:13) wenn das nid zfrüeh isch. D chartä mönder sälber mitnäh und mägem postäsetzä dömmer nu luägä ( -> friiwilligi ? :) ) so das wärs glaub gruess lorenz

Training sucht Organisator

Hed iezt niämert ziit&luscht am dsischtig äs OL-Training z organisiärä? Wär schono cool wenn sich öpper wür zur verfüägig stellä. (Go Poschtä setzä chönnt ich suscht au, han frii, sött aber äigentli lehrä) Gruäss

Inervalltraining vom 14.4

Hey zämä da ich am dunnstig nid cha choo wär ich nu froh wenn öpper s training chönnt leite ich schlah vor: zerst 10 min iilaufe, denn 10 min laufschuel (wenns öpper cha zeige) und denn nu s intervall: 1000m/ 2x 400m/ 800m/ 400m/ 800m/ 2x 200m ä chle komoliziert aber das truu ich üchzue :) und am schluss nu uuslaufe gruess lorenz

OL-Training 21.4.

Wer übernimmt s OL-Training vom François am 21.4.? OCAD-Dateiä vodä OLG Goldau und bis denn hoffentlich au vodä OLV Zug stönd zur Verfüägig, chan aber au gärn i suscht emene Gebiät si. Aargau?? Ich chans ned organisiärä, ich sött lehrä fürd matura.

Intervall 5.4.2010

ich hoff, dass sich trotz, odr grad wägä, de sprintwettkämpf vor und nach üsem training, es paar chönd motiviärä es intervalltraining zcho machä. Besammlig wiä immer am 17:30 Uhr in Rotkreuz Programm: 8 (oder 6,7) mal 400m evtl. no chli laufschuäl, je nach dem öb öpper chund wos üs cha zäigä und für diä wos training ganz schnell wend agah: dä weltrekord über 400 m lid bi: 43,18 s ufgstellt vom michael johnson, und isch scho 12 jahr alt ;) bis denn!

Intervall 29.3.2011

Intervall: 6x1000m

Besammlung und Zeit: Leichtathletikbahn Rotkreuz, Trainingsbeginn um 17.30 Uhr

See you!

Absage, leider!

Leider muss ich morgen um die Zeit zum Arzt. Es war nicht möglich den Termin zu einem anderen Zeitpunkt zu vereinbaren. Zudem konnte ich ohne OCAD schlecht etwas für euch vorbereiten. Ich entschuldige mich bei allen die sich auf ein tolles OL-Training gefreut haben und das auch so geplant hatten. Doch ich hoffe, dass ihr wenigstens den Kernwald-OL am Samstag geniessen könnt.
Wenn ihr wollt, kann ich als Entschädigung ein Intervalltraining von jemandem übernehmen.

Euer unzuverlässiger Trainingsorganisator
Marius

PS: Am Sonntag, 12 Uhr Sommerzeit, live auf SSF: Lorenz Pfyl (Strnr. 667), Sandro Truttmann (705) und ich (665) am StrongmanRun! Yeahh!

Intervall vom 22.03.

Es gibt zuerst ein ausgiebiges Einlaufen (20-30') inklusive Laufschule.
zum Intervall: 1'200m, 1'000m, 800m, 400m, 200m dasselbe nochmals
Pausen jeweils 1-2' "etwas in Bewegung"
und schliesslich ein gemütliches Auslaufen danach:)

Treffpunkt wie immer, falls möglich um 17.30 Trainingsbeginn!
Ich hoffe auf zahlreiches Erscheinen:)

Intervalltraining vom 17. März 2011

Sorry Marius, han ersch jetzt gseh, dass ich iitreit bin. Und vor luuter Ufruhr a de Kanti, hett ich's eh vergässe.

Vorschlag: Einlaufen, Laufschule, 4x 4min mit 3min Trabpause (Habe niedrige Trainingswoche, und ihr?) Man kann sonst auch 5-6x 4min machen. Besammlung 17.30 Uhr

Hmm... chan leider nöd cho... wie immer... Han morn no unnötige VKU.

Villich chumi rasch ga verbii güggsle.

En Gruess

François

PS: Marius, bevor en Kommentar gisch: VKU=Verkehrskundeunterricht.

Luscht uf äs OL-Training?

Hey

Dä Yves und ich gönd am Sunntig in Landforst äs OL-Training go machä. Ohni pöschtä und so, äifach än bahn ablaufä. Wenn öpper luscht hed mitzcho söll är/oder sie sich doch mäldä, denn chömer abmachä wenn dassmer gönd. Chartä müässteder sälber mitnäh...

LZ Ferien

Aufgrund mangelnder Nachfrage machen wir eine Trainingspause bis nach dem Wochenende vom 12./13. März (oder so).

Wenn jemand Trainingskollegen sucht, kann er natürlich trotzdem via Blog diese suchen.

Schöni Feriä (a diä wo hend :P )

Training Donnerstag 24.2.& Umfrage

hey zämä

Nöchschtu Dunschtig isch widrmal Intervall uf dä Bahn agsäid. Besammlig wiä immer am halbi 6i z Rotchrüz bidä Alag. Programm ischs glichä wiä im NLZ Züri, also: 6 mal 1000m mit 1, 2, 3, 4, 5 min Pause däzwüschä.

No än chlini Umfrag: Diä nöchschtä zwäi wuchä sind vili goldauer und zum täil au zuger wäg. Wer hätti no inträssi a trainings mitem LZZ i dere ziit? Will wenns zwenig sind, denn möchemer äifach an Pausä und möched nachhär witer. Bitte per Kommentar sini mäinig abgäh. Dankä

Weisungen Dienstag 22.2.

Besammlung: 17:25 Bahnhof Immensee

Bahnlänge: 5.4 km plus ca. 300 Hm 29 Posten

Posten: WC-Papier sponsored by Gymi Immensee, können im Wald stehen gelassen werden

1. Start: Ca. 17:45 Uhr

Ziele: Karte ohne Wege, Arbeit mit Kompass und Checkpoints

Geschätzte Siegerzeit: 65 min

Mitnehmen: Mäppli für Karte, Stulpen, Nachtlampe

Froi mi!

OL-Training Dienstag

Invitation to the First Open Night Thorns Championship in the famous forest of Chiemen!

hauptsach ich han än längere Titel als dä Sandro ;) ich hoffä es wird ned äso schlimm mit dä Dornä.
Also: Es hed än churzfrischtigä Planänderig gä, miär träniäred iezt im Chieme anstatt im Stäihuserwald.

Trainingsschwärpunkt: isch nunig feschtgläid, vermuätlich gids aber än reduziärti Chartä und s Ziel wird denn vermuätlich si, sich anhand vo Objekt vorwärtsztaschtä.

Bahnlängi: No offä

Besammlig: Bahnhof Immensee 17:25 Uhr (fürd zuger chund denn dä zug a, 17:02 ab zug, umstigä in Rotkreuz).
Dä Lorenz Shuttle Service wür üs denn in Chieme abä bringä. Diä wo irgendwo z Goldau oder z Stäinä bim Lorenz ufstigä mönd das sälber mit ihm abmachä.

Pöschtä: Vermuätlich gang ich go Pöschtä setzä.

Unbedingt mitnäh: Lampä, Stulpä und Mäppli fürd Chartä

Also, wär cool wenn vill chömed, es gid denn morn abig no gnaueri Infos, aber klicked doch iezt scho a, öbr chömed.

Mer gsehd sich.

OL-Training Donnerstag 17.02.2011

Welcome to the First Open Night Rock Championship !

Weisungen:
Karte: Axenstein 1:7500, 5m
Bahn: 4,6km (Bahneindruck), es bestehen diverse Abkürzungsmöglichkeiten
Posten: 24, stehen keine
Stemplungssystem: HandTouchFree, maximal einen Meter vom Objekt vorbei, ansonsten garantiert der Veranstalter keinen sicheren Stempel!
Besammlung: Ich nehme an dass alle mit dem Zug kommen der 17:36 in Brunnen ankommt, darum gleich um diese Zeit bei der Unterführung.
@Lorenz: falls du mit dem Auto kommst bitte einen Kommentar schreiben wo du parkierst, damit dich die anderen finden.
Garderobe: evt. Auto von Pfyls?
Einlaufen: Der O-technische Bereich beginnt ab Morschach am unteren Rand der Karte, darum gibt es ein Jogging von Brunnen hoch zum Start (ca 300hm)
Pflichtstrecke: Der Weg ins Ziel ist NICHT markiert, ihr solltet ihn aber alle finden ;)
Ziel: Theresianum Ingenbohl

WICHTIG! Bitte per Kommentar anmelden, damit ich weiss wieviele Karten ich drucken muss! (spätestens Mittwoch 21.00 Uhr!) Stirnlampe nicht vergessen!
Leider kann ich selber nicht anwesend sein, ich werde die Karten aber jemandem mitgeben!

Be there!

Training Dienstag 15.2.

Am Dienstag gibt es das erste Mal ein Quertraining, und zwar im Sijentalwald.
Das Trainingsprogramm sieht folgendermassen aus:

Ein Pyramidenintervall mit:
2 min, 3 min, 4 min, 5 min, 4 min, 3 min, 2 min Belastung. Dazwischen jeweils 90s Pause.

Ich denke, dass wir einfach eine Runde abmachen, welche wir beim Einlaufen definieren und wir dann auf dieser Runde quer durch den Wald das Training absolvieren.
Besammlung ist oben an der Bahnhofsunterführungstreppe, welche wir nehmen müssen für in Richtung Leichtathletikanlage. Dort wo der avec-Shop oder so ist.

Nehmt Lampen mit, ich denke eine kleine Petzl sollte genügen.
Ich freue mich auf viele Teilnehmer.

See you

training von morgen

hoi zämä

morn isch wider einisch Training
ich cha leider nid debii si drum suächi nu öpper wo chönt leite.

Ich würdi vorschlaa das mär das chönti mache

800m (1')/1200m (2')/1600m (3')/ 1200m(2)/ 800m (1')/ 400m

denn fändi au nu guet wenn iär öppe 10 min laufschuel mached
chönd ja ungfähr s gliichä wemmer au scho gmacht hend machä

so ich hoffä äs mäldet sich einä und äs schöns training

lg

Ski-O JWOC: 14. Rang für Sandro - Gratulation

Im heutigen Langdistanzrennen der Ski-OL Juniorenweltmeisterschaften in Sjusjoen (Norwegen) hat Sandro Truttmann den sehr starken 14. Rang erreicht. Als einziger konnte er in die Phalanx der Skandinavier und Russen eindringen. Mit nur 8 min Rückstand auf den schwedischen Sieger hat er eine grossartige Leistung gezeigt. Und dies obwohl Sandro noch einige kleine technische Fehler beging und mit seinem Ski nicht ganz zufrieden war. Dieses Resultat lässt auf weitere Spitzenklassierungen hoffen.
Herzliche Gratulation vom LZ Zentralschweiz an sein Mitglied Sandro und viel Erfolg an den weiteren Wettkämpfen (auch dem 5. Wettkampf ;) )
Heja

Resultate: www.skio2011.com (im Moment noch unter Live, später dann unter Results)

Intervall, Dienstag, 1. Februar

Für die daheimgebliebenen und nicht arbeitenden ZesOLNäkler findet am Dienstag zur gewohnten Zeit (17.30) ein Intervalltraining statt. Programm folgt jetzt!

3x 1200 m (2') 800 m (1.5') 400 m (1')

(Minutenangaben in Klammern beziehen sich nicht auf die zu laufende Zeit, sondern geben an wie lange Pause gemacht werden soll, darf, muss.)

PS: Börner chömet doch!

OL-Training vom Dienstag, 25.01.2011, Weisungen

Besammlung: 17.51 Uhr, Zug Postplatz (Arth-Goldau ab 17:32 Uhr)

Form: Vier Sprints (je ca. 1 km). Start im 1-min-Abstand.

Posten: stehen keine. Zwei Möglichkeiten:

A) Jemand verzichtet pro Sprint auf den Start und geht die Posten bevor die anderen starten mit Kreide oder Fötzel markieren.

B) Berühren des richtigen Objektes ist Ehrensache.

Karte: Zug Altstadt, 1:4'000 (1:5'000 vergrössert), Massstab stimmt eventuell nicht haargenau. Die Zuger Altstadt ist ein ziemlich interessantes OL-Gelände. Die Sprints werden wahrscheinlich recht "abgehen".

Bahnen: sind eingedruckt. Marius wird die Karten mitnehmen.

Drucksponsor: Kantonsschule Zug.

Kleider- und Gepäckdepot: In einem Haus der Altstadt... Marius weiss mehr.

Zeitmessung: Jeder für sich, mit eigener Uhr.

Vorsicht! Eis und Schnee!!!

Der Verkehr ist nicht gesperrt, bitte Rücksicht nehmen! Hauptstrassen werden aber nur in den Pausen (zwischen Sprints) überquert.

Anmeldung: Bis Dienstag, 25.01.2011 um 10.00 Uhr --> KOMME unten anklicken.

Dies ist sehr wichtig ---> Kartendruck

Nächste Woche

Hoi Zämä

Für nächste Woche suchen wir noch einen Organisator für das OL-Training. Nach einer Umfrage heute im Training wird das OL-Training am Dienstag stattfinden. Das Intervall-Training demzufolge am Donnerstag.
Möglichkeiten für Wälder wären: Axenstein (bei Schnee evtl. gefährlich mit den Charren und Steinen), Steinhauserwald (da sollte man rein solange es noch keine Dornen hat) und ....
Wer das Training organisieren möchte, bitte hier im Blog melden.

Lg

Intervalltraining vom 20. Januar 2011

Habe gesehen, dass ich eingetragen bin für morgen.

Mein Vorschlag:

1km/2km/(1km)/2km/1km = (6000m) 7000m mit jeweils halb so langen Pausen (Dauer).

Der mittlere Kilometer kann auch weggelassen werden, dann wäre es die optimale Steigerung des letzten Trainings (1km/1.5km/1.5km/1km=5000m).

Ich kann morgen leider nicht kommen. Ich übergebe hiermit (natürlich nach Absprache) Marius die Leitung.

Treffpunkt wie immer 17.30 Uhr in Rotkreuz

LG FRABO

Start in die OL-Training Saison

Damit ich die Karten vorbereiten kann, bitte ich euch möglichst schnell anzumelden. Der Treffpunkt ist voraussichtlich am Bahnhof Verkehrshaus. Ich würde vorschlagen so ca. um 18Uhr, falls das euch passt? Garderoben/ Unterstand wird wohl keiner vorhanden sein. Ich schlage vor, Kleider im Wald zu "verstecken", falls niemand einen Geheimtipp oder so kennt. Oder kommt jemand mit dem Auto?
Strecke ist grob geschätzt etwa 7km und 370Höhenmeter. Schwerpunkt Kompass (wobei im Meggerwald natürlich auch sehr gut auf Wegen umlaufen werden kann...)

Neues Jahr-Neues Training-jetzt konkret

Das erste Training nach den wohlverdienten Ferien (hoffentlich nur im schulischen Sinne) steht an. Am Mittwoch 12.1.2010 treffen wir uns wie immer um 17:30 Uhr.
Als Programm würde ich folgendes vorschlagen:

Einlaufen (Diskussion 2. Training wann und wie)
Sprungschule/Laufschule (Input Isa oder François???)
1000m, 1500m, 2000m, 1500m, 1000m
Auslaufen

Ich freue mich auf viele Teilnehmer.
See you!

Neues Jahr - neues Training

Hallo zusammen

Das nächste Intervalltraining auf der Bahn findet am nächsten Mittwoch, dem 12.01.2011 wie immer in Rotkreuz statt.
Mehr Informationen dazu später!
Geplant ist in Zukunft noch ein zweites Training pro Woche, nämlich ein Kartentraining. Auch dazu werdet ihr bald mehr erfahren.

En gruess
Sandro